每年的3月21日是世界睡眠日。在睡眠问题已经成为一种全球流行病的今天,越来越多的人开始关注睡眠时长、睡眠质量及相关议题。通过发布关于《大学生睡眠情况调查》的调查问卷以及采访经贸学子，本网记者了解了大学生在校睡眠状况。本次调查问卷随机调查了44名在校大学生，调查结果显示：睡眠质量比较差的同学占据6.82%，入睡困难的同学占据15.91%，50%的大学生平均每天睡眠时间为5-7个小时，低于青年人最佳睡眠时长。学业压力、生活习惯变化、社交活动、睡前使用手机等电子设备、心理压力和焦虑等都是大学生群体存在睡眠问题的重要影响因素。

透过科学之窗，共同关注睡眠质量

你有多久没有好好睡一觉了？睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。据《中国睡眠研究报告2023》显示，2023年中国人的平均睡眠时长为7.40小时，其中近半数（47.55%）的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。睡眠质量自评方面，大多数受访者（89.60%）表示自己的睡眠质量尚好或非常好，而10.40%的受访者表示睡眠质量不好或非常差。此外，不同群体的睡眠质量也存在着显著差异。值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。

根据此次我校随机问卷调查的结果，可以看出40.91%的同学们认为自己的睡眠环境一般。“在我看来，世界睡眠日存在的意义就是倡导大家好好睡觉，而我身边的同学普遍存在着睡眠质量比较差的现象。我认为睡眠质量与睡眠环境之间存在着一定的关系。”23级经济一班的李小涵回答道。大学多为6-8人一个房间，生活习惯及个人性格有很大差异，跟家里相对独立的睡眠环境确实没办法相比。

近来失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，良好的睡眠质量逐渐成为精神健康和身体健康的重要保证。当被问到对睡眠重要性的看法时，23级新闻一班的任春雨说道：“睡眠是保持一个人生理健康和心理健康的关键。当我某天晚上睡不好，就会导致我第二天上课走思，整个人的精气神也提不上来。”人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。因此，提高睡眠质量刻不容缓！

记者采访了我校的心理老师王一云。“首先可以借助眼罩和耳机，给自己营造一个安静的环境帮助自己入眠。其次下午可以进行适当的运动，但睡前一定不要剧烈运动。最后可以经常给给宿舍通通风，床单被褥也要时常清洗，这样可以大大改善睡眠的环境。”王一云老师建议道。

本次调查报告数据

睡个好觉，为什么这么难

睡眠是人们获得能量的基础，也是人们在日常中保持充沛精力的必要保证。从本次问卷调查中可以看出绝大多数同学存在着睡眠问题，而真正能做到不熬夜的大学生少之又少。在采访过程中，“手机”这两个字频繁地被同学们提到。导致熬夜的原因是否与电子产品有关？到底是谁“偷”走了我们的睡眠？

3月19日，在世界睡眠日来临前夕，《中国睡眠研究报告（2024）》发布，报告分析了智能化时代对大众睡眠的深度影响。由此我们可以得出数字化对睡眠的影响越来越大的结论。当我们在玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着。且睡前过度使用电子产品会使源源不断的信息淹没大脑，严重影响睡眠质量。

对于失眠问题，有许多同学表示夜晚入睡比较困难，躺在床上久久不能进入梦乡，所以就会更自然而然地使用手机或笔记本等电子产品。王一云老师表示：“这也许和焦虑有一定的关系，然后也跟同学们自身的一个节奏有关系。长时间的习惯于晚睡，会造成神经衰弱。”新闻与文化传播学院的苗熙怡和李宇珈同学在日常生活中都有着晚睡早起的不健康作息，在认识到熬夜的坏处的同时保持着睡前看手机的习惯。除此之外，二位同学认为除了受到电子产品的影响，不好的心情和不好的睡眠环境也都是导致无法正常入睡的元凶。斯坦福大学历时八年的一项研究成果表明：真正有害的不是压力，而是压力有害的想法。其实晚上睡不着，很多情况下是由压力和焦虑导致的。告诉自己睡不着并不可怕，一天不睡也没关系，让自己放松下来，更容易入睡。

叔本华曾说过:“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。”晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命消逝增加价码。熬夜的人越来越多：有人白天学习繁忙，晚上熬夜刷手机；有人睡眠习惯不好，还容易受睡眠环境影响，即便很早躺在床上，也迟迟睡不着；也有人因为白天的学习任务没有完成，即便想早睡，无奈也只好熬夜。失眠、睡眠不足、睡眠质量低下、白天精神状态不佳、身体渐渐吃不消等副作用也随之显现。除了要思考年轻人晚睡的原因，那些因睡眠问题而产生的焦虑、烦躁、抑郁甚至是更极端的情绪更加值得我们去思考和警惕。

对于大学生群体现在普遍面临的睡眠状况不良的情况，二位同学也给出了她们的建议——苗熙怡认为在睡前喝杯热牛奶能对获得好的睡眠质量打下一个坚实的基础，同时她认为积极的心理暗示也是很重要的，在严重失眠时可以这么想——“失眠也没关系，不要强制性让自己睡觉，可能大脑想让你多享受一下夜晚，不要陷入入睡焦虑”。李宇珈则认为可以通过从每一天做起，每天早睡一小时，逐渐养成早睡早起的习惯的方式来逐步改善睡眠状况。在采访时，李宇珈建议大学生们可以白天调整好心态，可以尝试多听asmr助眠视频或者使用蒸汽眼罩来帮助自己入睡。

无论采取什么样的方法，二位同学都不约而同的认为只要积极面对自己所面临的睡眠困境，采取合适的治疗方法，睡眠问题都终会迎刃而解。

祝你睡个好觉，拥抱新的明天

在调查中发现虽然有许多学生对改变自己的睡眠情况持积极的态度，但大多数同学选择的却是“不采取任何措施，顺其自然”的方式，对助眠产品也不甚了解。针对此类问题，王一云老师也提出了一些相关建议：“经常失眠的同学，不要放纵这个问题。早发现问题早治疗，希望可以尽快去调整！”

本次调查问卷数据

对于如何看待大学生熬夜和失眠问题，王一云老师认为：“熬夜应当适度。我觉得应该管理好自己生活的节律，养成良好的睡眠习惯，让自己的生活时间更加的结构化，增强自我管理的能力，也可以做一些时间计划表。导致失眠的因素有很多，和压力、焦虑、自身节奏等肯定是有关系的，还有可能也和神经衰弱有关。”

那么，如何获得良好的睡眠呢？

首先，建立一个稳定的作息时间表，每天都在相同的时间上床睡觉，以便让身体适应固定的睡眠节律，成人每天要保持8个小时以上的睡眠保持充分睡眠。23级新闻一班陈烁语表示：“尝试过调整自己的作息，效果很明显，睡眠质量也变好了。”其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持房间温度适宜、通风良好，并尽量避免蓝光和噪音干扰，睡觉前关掉电子设备。此外，23级新闻一班刘嘉薇谈到：“我遇到睡不着的情况，我都会看一会书，让自己内心平静下来，再进入睡眠。”培养良好的睡前习惯也非常重要，可以进行放松活动，如冥想、避免使用电子设备、阅读等。

陈烁语在接受采访

另外，合理使用助眠产品也可以有效改善睡眠状况。王一云老师介绍道：“我认为助眠产品在一定程度上会改善我们的睡眠状况，比如使用眼罩、耳机、褪黑素、薰衣草精油等，对睡眠会起到一定的帮助作用。”

不论出于何种原因，当代大学生睡得越来越晚，已经成为一个不争的事实。号召年轻人早睡早起是一种良好的愿望，但随着社会节奏的加快以及社会环境的影响，年轻人的生活习惯改变起来着实不易。但，珍爱健康，学会调整自身生活节律，睡个好觉，远比把自己搞得头昏脑胀来的划算。

正如莎士比亚在《麦克白》一书中提到的：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”祝愿大家都能够有一个良好的睡眠，拥抱美好生活。

晚安，有个好梦！（记者：刘欣阳 张婉鑫 付洲庆 彭旭彤）

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